智者“三控”教你如何預防糖尿病

糖尿病危害不言而喻，能(néng)夠累及身體(tǐ)多(duō)個器官及組織，比如動脈硬化使小(xiǎo)血管受損，緻使眼底視網膜出血、變性，亦或是引發腎損傷，引發慢性腎功能(néng)衰竭等等。所以，控制血糖，延緩疾病發展至關重要。

糖尿病早期症狀知多(duō)少？

易餓，吃的多(duō)：因體(tǐ)内糖分(fēn)被視作(zuò)尿糖排出體(tǐ)外，因此吃進去的東西難以維持身體(tǐ)所需的熱量，緻使病人出現饑餓感，于是大量進食，即便是日常不怎麽吃甜食的人，也開始變得喜歡吃。

手發麻，腳抽筋：糖尿病病人多(duō)存在手腳麻痹、發抖及活動不靈等表現，同時有(yǒu)夜間小(xiǎo)腿抽筋、腰痛等症狀。

體(tǐ)重毫無原因下降：如若發生不明緣由的體(tǐ)重下降，多(duō)考慮是糖尿病，需及時入院就診。

頻繁口渴：頻繁口渴為(wèi)糖尿病早期表現。一般而言，正常人每日飲用(yòng)2000ml水分(fēn)就已經足夠了，但飲用(yòng)很(hěn)多(duō)水後仍無出現緩解之意，則要引起重視。

預防糖尿病，這“三控”必須要做好

調整飲食結構，控制總熱量。導緻胰島素發生拮抗效應的第一個罪魁禍首則是肥胖，所以減肥是改善胰島素敏感性降低的關鍵方法，而調整飲食結果，控制總熱量的攝入為(wèi)減重主要環節。不管初始體(tǐ)重為(wèi)多(duō)少，隻要降低熱量攝入均可(kě)改善胰島素拮抗水平。比如一個中(zhōng)等活動量成年人，其每日每公(gōng)斤體(tǐ)重需要熱量達到25千卡，假設其體(tǐ)重為(wèi)60公(gōng)斤，每日所需總熱量則不能(néng)少于1500千卡。

飲食上限制進食甜食。血糖由糖分(fēn)、澱粉形成，碳水化合物(wù)總量越大，血糖升高幅度就會越大，因此控制預防血糖，首要在于不要進食過多(duō)的甜食及澱粉類食物(wù)。同時，減少白米白面主食比例，選擇适宜的烹調加工(gōng)方法，适當保持食物(wù)需要咀嚼的天然口感。通常情況下，食物(wù)加工(gōng)越為(wèi)仔細，消化就越為(wèi)容易，而餐後血糖升高速度就會越快。

另外，改變烹調方法，盡量少放油，多(duō)放醋。專家表示，高脂肪飲水會削弱胰島素敏感性，且就餐時配合醋及其他(tā)調味品能(néng)夠強化胰島素敏感性。因此，盡可(kě)能(néng)少油烹調，如以蒸煮、涼拌替代爆炒、油炸等。

科(kē)學(xué)、長(cháng)期運動，控制血糖

骨骼肌為(wèi)身體(tǐ)最大器官，為(wèi)攝入、利用(yòng)葡萄糖最多(duō)的組織。運動的過程即為(wèi)骨骼肌消耗能(néng)量（利用(yòng)葡萄糖）的過程。運動能(néng)夠糾正體(tǐ)内物(wù)質(zhì)代謝(xiè)及内環境，使胰島素敏感性增強，繼而提高葡萄糖利用(yòng)。所以，規律的運動能(néng)夠促進脂肪分(fēn)解供能(néng)，糾正胰島素抵抗。通常建議以有(yǒu)氧運動為(wèi)主，但不管是哪種運動，均要量力而行，結合自己實際狀況确定運動量，必須長(cháng)期堅持，以有(yǒu)效降低血糖。

需要注意的是，并非所有(yǒu)運動均能(néng)夠維持血糖水平平穩，此類運動方式需要平緩、持續、多(duō)耗能(néng)且可(kě)強化肌肉含量，比如遊泳、平闆支撐、迅速擺臂競走及橡皮筋健美操等。運動方式可(kě)不同，但隻要滿足以上要求，就會達到減肥及控糖的雙重目的。

藥物(wù)控制

血糖升高對身體(tǐ)危害性極大，所以采取降糖藥進行血糖的控制，雖然很(hěn)多(duō)藥物(wù)有(yǒu)這樣、那樣的不良反應或是副作(zuò)用(yòng)，但較恐怖的并發症而言，藥物(wù)副作(zuò)用(yòng)就顯得比較渺小(xiǎo)了！當然了，在使用(yòng)任何藥物(wù)時均要在專業醫(yī)生指導下使用(yòng)。在采取藥物(wù)控制時，仍需聯合飲食、運動幹預，從而更好的控制血糖，且降低藥物(wù)使用(yòng)劑量，從而減少相關不良反應。

合理(lǐ)、科(kē)學(xué)飲食及科(kē)學(xué)運動為(wèi)天然“降糖藥物(wù)”，不僅具(jù)性價比高特點，且其預防效果、安(ān)全性顯著。（文(wén)章作(zuò)者：成都西區(qū)醫(yī)院陳萬橋)

提示：用(yòng)藥請咨詢醫(yī)師

上一個：冬季5大泡腳方法，讓你越泡越長(cháng)壽！下一個：蚊蟲叮咬後如何止癢？

在線(xiàn)咨詢

微信号：

詳細内容：

驗證碼：

智者“三控”教你如何預防糖尿病

在線(xiàn)咨詢

相關内容